You are here

Уддияна Бандха или как использовать йогу для похудения и улучшения женского здоровья

Эту бандху я начала делать задолго до прихода в йогу. В 18 лет, обнаружив что стремительно набираю вес, я начала худеть. На киевской Петровке купила книжку о том - как сделать красивой талию и похудеть быстро. Там было целое пособие именно про Уддияну, только называлось оно Бодифлекс. Начала делать и поняла, что РАБОТАЕТ! Конечно, вместе с правильным питанием, а не так как было написано в книжке... Но! С тех пор, я имею инструмент убирания жира с живота, подкачивания мышц брюшного пресса и поясницы - то есть "делания талии". Должна сказать, уже 15 лет это отлично работает для меня - если поможет моим читателям - буду рада вдвойне! Прикладываю к инструкции свежие фото из Майами и уже знакомые вам видео из Тайланда (я их использовала в видеоцикле по похудению.) Итак:

Как делать Уддияна Бандху?

  1. Ноги на ширине плеч, поза ПЛИЕ или другими словами просто немного присесть.
  2. Руками упираемся в ноги, руки находятся 7-8 см от колен, пальцы рук смотрят внутрь (как на фото).
  3. Делаем резкий выдох через рот - губы при этом делаем трубочкой.
  4. Резкий вдох через нос, чтобы ноздри склеивались при вдохе.
  5. Резкий выдох через рот, при этом ртом мы как-бы делаем звук ПАХ. На этом движении втягиваем живот под ребра. В брюшной полости органы приподнимаются при этом вверх.
  6. Задерживаем дыхание на 10-20 секунд. Сначала - на столько, сколько можем!
  7. Выдыхаем - расслабляемся.

Сколько раз выполнять?

Каждый день утром и вечером, начиная с нескольких таких упражнений и доводить до 20-30 за один подход.

Почему стоит делать Уддияна Бандху?

  1. Очищение и массаж внутренних органов.
  2. Укрепление мышц брюшной полости и поясницы.
  3. Формирование талии.
  4. Улучшение обмена веществ и похудение.
  5. Укрепление мышц позвоночника.
  6. Улучшение пищеварения.
  7. Раскрывается грудная клетка.
  8. Улучшается работа женских органов.

Tags: